Consigue un vientre plano con 15 minutos al día

¿Te falta tiempo al día para hacer tanto deporte como te gustaría? ¿Quieres tener el abdomen fuerte y plano? ¡Esta es la rutina que necesitas!
Si empiezas hoy y la repites todos los días, en dos meses, verás que cambio.

Ha llegado el momento de la rutina de abdominales, por ello en Farmasanic os dejamos una serie de ejercicios y repeticiones que debes hacer para conseguir tener el vientre plano.


Curva de glúteos.

Colócate boca arriba, estirando los brazos, y levanta el culo, sin levantar mucho la espalda y con los pies totalmente apoyados en el suelo.

Realiza 2 series de 30 segundos de curva de glúteos, haciendo un descanso entre ellas.


Plancha.

Ponte boca abajo, apoyando únicamente los dedos de los pies y los codos, y levanta tu cuerpo. Mantén esta postura durante 30 segundos.


Pilar lateral.

Ponte de lado, y sostén tu cuerpo con la ayuda de un brazo (cuidado con las muñecas) y los pies.

Hazlo 30 segundos de cada lado, y descansa 20 segundos entre cada postura.

Cuando llegues a este punto, descansa 20 segundos, bebe agua, respira, estira...

¡Y sigue!


Flexión abdominal.

Túmbate boca arriba, estira tus piernas hacia arriba e intenta tocar tus pies con las manos, incorporándote e intentando no caer, cuando lo consigas, mantente en esta postura durante 30 segundos.


Cangrejo.

Intenta imitar la forma de una mesa, si te estiras más, no trabajarás los abdominales.

Realiza esta postura durante 30 segundos y repítela dejando una pausa de 30 segundos entre cada serie.


Flexiones laterales de cadera.

Con las piernas a 90º, como ves en la foto, muévelas de izquierda a derecha. Haz 3 repeticiones de 20 movimientos.


Si lo necesitas, puedes descansar 20 segundos entre cada ejercicio, pero es muy importante que lo hagas seguido para que el cuerpo no se enfríe.

Es importante salir a correr, al menos 10 minutos antes de realizar estos ejercicios para entrar en calor, y realizar estiramientos.